情報

自家製プロテインバー

自家製プロテインバー

自家製プロテインバー、 次の場合に役立ちます 食事の代替品としては使用しません。実際、これらは栄養補助食品です。言葉が示すように、通常のバランスの取れた健康的な食事の代わりにではなく、栄養補助食品でなければなりません。これもこの目的のために作られていないからです 自家製プロテインバーを乱用した場合 または購入すると、下痢、腹痛、けいれんを経験し、脂肪量の増加に気付くことがあります。リスクは、代謝の変化を受けるリスクでもあります。

一般的に、自家製または購入したプロテインバーには エネルギッシュな微量栄養素 少なくとも20gのタンパク質、ミネラル塩、ビタミンB群が含まれています。見てみましょう。 自宅でそれらを準備する方法 そして何よりも健康的で効果的な方法でそれらを使用する方法。

自家製プロテインバー

最も一般的なものの1つは 実用的な自家製プロテインバー オート麦フレークとココアを使ったシェフは、シェフの職業がなくても簡単に調理できます。バーのヘクトグラムが約300Kcalを提供すると考えてみましょう。それらを準備するのに15分かかります、そしてそれから彼らができる前に彼らが冷蔵庫で休む1時間を追加します 菜食主義者によってさえ消費されます

4人は40gの卵白、未処理のオレンジのすりおろした皮、20gの苦いココア、90gのオートフレーク、10gのイヌリンと同じくらい多くを必要とします 大豆レシチン、50gの蜂蜜とさらに50gのホエイプロテイン。これは生地用ですが、トッピングには30gのオーツ麦フレークを使用できます。ボウルを装備、1つ プラムケーキ型、ベーキングペーパー、めん棒、ナイフで、ボウルに溶かした卵白と蜂蜜を除いて、すべての「粉末」をうまく混ぜ合わせようとしている生地の材料を組み合わせます。

また、これら2つの材料を組み合わせ、追加して混合を続けます スプーン一杯の豆乳 混合物を柔らかくし、それをラップフィルムのシートに移します。ここでそれを包み、麺棒を​​数回通過させて、厚さ約1.5cmの長方形を作ります。この時点で、 鋭利なナイフでカットして多くのバーを形成します 長さ8cm、幅2cm、オーツ麦フレークで「粉にされ」、密閉容器に入れて冷蔵庫に保管します。彼らはまた10日間続きます。

プロテインバー:いつ食べるか

栄養補助食品が必要なアスリートが使用できないプロテインバーをよく見かけます タンパク質の要件をカバーする テーブルに座って、適切な食事をとるだけです。この場合、彼らはトレーニング後にそれらをむしゃむしゃ食べ、筋肉の異化作用を打ち消すのに優れています。それだけではありません: プロテインバー 彼らはまた、なんとかキックオフすることができます トレーニングの最後にエネルギーの蓄えを回復するプロセス そして、ペプチドシェアをアスリートに一日中よりよく分配すること。

食事の代わりにプロテインバーを消費する必要はありません、それらは体に同じ影響を与えません。アスリートが食べれば、約束に遅れないようにジョギングをすれば、私たちも食べることができるというのは、考えてみる価値はありません。

実際、あなたが継続的かつ真剣にスポーツをするとき、 タンパク質の必要量が大幅に増加 飽和脂肪とコレステロールの割合を誇張して食事を変えずにそれを満たすには、プロテインバーに助けを求める必要があります。あるだろう 粉末サプリメントでも しかし実際には、トレーニングが終了するとすぐに消費するのはあまり快適ではないことがよくあります。一方、当社のプロテインバーはポケットサイズで、収納可能で、1人前です。

それらがいつ消費されるべきかを見てきました。では見てみましょう それらが消費されるべきではないとき。たとえば、それらは純粋なタンパク質サプリメントとして理解することはできませんが、混合されています。 「純粋な粉末」と比較して、太りすぎの人に1日のタンパク質割り当てを分配するのにはあまり適していませんが、代わりに、筋肉の回復のために純粋な運動後の競合他社よりも好ましいです。

プロテインバー:それらは悪いですか?

答えは「状況次第」です。 それらを正しく使用するアスリートにとって、それらは良いです、それらを体重を減らす方法、食事を抜く方法、またはフィットネスの実践や美的レベルでより良い結果をもたらす方法として解釈する人にとっては、代わりに悪いです。

これは、必要以上のタンパク質を消費すると、 プロテインバーを摂取することで、全体的な栄養バランスを変えることができます。プロテインバーの饗宴は、腎臓の疲労と肝臓の疲労の状態を引き起こす可能性があります。

これらのサプリメントの懸念に関連する別の懸念 質の悪いかもしれないそれらの成分のいくつか。 自家製プロテインバーの場合は問題ありませんが、購入する場合はラベルを調べて含まれていないことを確認することをお勧めします 低品質の植物性脂肪 または製品に味と風味を与えるために必要な物質ですが、完全に健康的ではありません。

オンラインでできる 役立つプロテインバーを見つける 激しい筋肉やスポーツ活動の後にタンパク質の追加摂取が必要な場合。それぞれ2.20ユーロかかります。

炭水化物を含まないプロテインバー

いくつかあります 炭水化物を含まないプロテインバー 見つけるのは簡単ではありませんが。一般に、ペプチド画分は生物学的価値の高いポリマーで構成されており、成分の中で最も頻繁に見られるペプチドの中には、急速に吸収されるホエイプロテインがあり、 カゼインタンパク質、ゆっくりと吸収されます。

含まれているタンパク質は すべてアミノ酸が豊富 分枝鎖アミノ酸やその他の必須アミノ酸ですが、消化率や吸収特性が異なるため、自分に合ったものを選んでも、疑わしい場合はできるのです。 医師の助言を求める または専門家。

この記事が気に入ったら、Twitter、Facebook、Google +、Instagramでもフォローしてください。

あなたが興味を持つかもしれない関連記事:

  • シリアルバーの作り方
  • 燕麦のレシピ


ビデオ: 日中プロテインだけで生活したら次の日体重が悲惨な事になったwww (12月 2021).