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ドライフルーツ:特性と利点

ドライフルーツ:特性と利点



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ドライフルーツ、 休日や木の下では定番で、違和感を持って食べるかもしれませんが、栄養価やメリットをよく見ると、一年中食べなければならないことがわかります。砂糖が豊富なので誇張せずに、バランスの取れた食事、特に特定の食事をしている場合は必要です。 A ドライフルーツの適量は便秘と戦う、エネルギーを与え、髪の再生を助け、肝臓に良い効果をもたらします。私たちはこのカテゴリーをよく知っているので、今年のクリスマスは 味のあるドライフルーツ そして私たちを叱る人々のための良い言い訳で。

ドライフルーツ:特性

不適切な量で食べられたドライフルーツが体重を増やす可能性があることは否定されるべきではありませんが、これは他の多くの食品にも当てはまります。それは食品の消費量を測定することの問題です。ここで指摘したいのは、含まれている脂肪のほとんどが 一価不飽和および多価不飽和、 したがって、敵ではなく、実際、コレステロールに対する友人や同盟国です。ドライフルーツは、とりわけビタミンAとEの供給源ですが、 Cビタミン そしてその ビタミンK。
より油性のタイプでは、 ミネラル塩 カリウム、リン、マグネシウム、カルシウム、亜鉛などの貴重なものは、鉄の供給源でもあります。 クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンド。 繊維はすべてのドライフルーツに豊富に含まれており、これは便秘に苦しんでいる人にとっては素晴らしいニュースですが、それだけではありません。

ドライフルーツ:カロリー

に含まれるカロリーの量 ドライフルーツ100グラム かなりの違いがあるため、正確な数値で決定することは困難です。私たちが確信できるのは、700kcalを超えることは決してないということです。最もカロリーの高いタイプは クルミ、ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、ピスタチオ、アーモンド、 下に行くと、ヘクトグラムあたり300 Kcalのレーズン、253のナツメヤシ、242のイチジク、220のプルーンが見つかります。

ドライフルーツのメリット

THE 利点 たくさんあるので、私たちの食事に欠かすことはできません。まず第一に、それは下剤の特性を持っているので、便秘に対して役立つことができます。 腸管通過。 このタイプの果物は、便の量を増やすことができ、それを流動的にするので、特に痔の場合に効果的な助けとなります。

そこ ファイバ 含まれているコレステロールの吸収 そして、それはオメガ3とオメガ6が豊富な食品であるため、血中の「良い」脂肪のレベルを高めます。

ミネラル塩が多く含まれているので、発汗で失われた栄養素を補給するのに役立つので、スポーツをする人にはお勧めです。それは本当にエネルギーに満ちています!また、肝臓への有益な作用、それは炎症を制限するからです。それは亜鉛が豊富であるため、それは髪の健康のためのすべての治療法になる可能性があります。

このミネラルは、髪の成長に関与するアンドロゲンの合成に関与しているため、髪の再生に有利に働きます。妊娠中は、ドライフルーツを含めることができます 静かに栄養を取り、 油性のものはブドウ糖が豊富で妊娠糖尿病を引き起こす可能性があるため、注意する必要がありますが。

ドライフルーツ:ダイエット

ダイエットでは、それがしばしば推奨されます。 たくさんのエネルギーと状態を提供し、 最もカロリーの高いナッツでさえ見つけることができるよりも健康的でない脂肪を含む食品をいじることを避けます。試してみたいなら、おやつを食べたり、自分で食べたりしましょう 「朝休み」おやつ ドライフルーツとドライフルーツの30gの小袋が付いています。

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ナッツ:コレステロール

を構成する脂肪 高カロリードライフルーツ 彼らはコレステロールを下げるための有用な食品としてそれを選ぶのと同じものです。特に、より油性の脂肪酸は、実際には、血中コレステロール値に作用することにより、不飽和および多価不飽和脂肪酸を含んでいます。 アテローム性動脈硬化症と心臓病のリスクを減らします。

菜食主義者のために、 ドライフルーツ それはほとんど不可欠なタンパク質源です。100グラムごとに約12〜13%のタンパク質画分は、肉や魚さえも食べない人に良い貢献をします。の場合 ドライフルーツ 高コレステロール血症の方におすすめです、 過敏性腸症候群の人向けではありません。 下痢や空気嚥下症、胃炎、そして明らかにそれにアレルギーのある人の。

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