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ヨガの呼吸、便利なエクササイズ

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ヨガの呼吸:ヨガの呼吸法 屋内でヨガを練習する そして体と精神と完全に調和しています。 DIY呼吸法とマントラ。

最初はするために行わなければなりません屋内でヨガを練習するヨガの練習の基礎となる呼吸法を学ぶことにあります。最も一般的なヨガの呼吸は「ディープ」と呼ばれますが、多くのヨガのエクササイズには「ファイアブレス」が必要です。

ヨガ呼吸:深呼吸

実際にはヨガ、最もよく使われる呼吸は深い。始める前にヨガの練習数分間の練習が重要です 呼吸 それは私たちが自分自身に集中することを可能にする深いものです。ザ・ヨガそれは運動だけでなく精神的な集中でもあります。 深呼吸 私たちは心構えを変え始めなければなりません。心を投影する必要があります私たちの中に.

鼻から呼吸し、口から息を吐きます。すべてのヨガのエクササイズは、深く吸い込んだ後、少し間を置いてから吐き出してリラックスします。

ヨガ呼吸法:深呼吸

  1. 足を曲げて仰向けになります。片方の手を下腹部に置き、もう一方の手を胸に置きます。
  2. 完全に息を吐き、肺にあるすべての空気を送り出します。これを行うには、腹筋をうまく収縮させる必要があります。
  3. 腹筋をリラックスさせて吸入を開始します。吸入が終了したら、次の収縮を続ける前に2秒間休止してください。
  4. 息を吐きに戻ったら、へそを背骨に向かって押して、椎骨を床に合わせます。
  5. 一時停止してから、新しい吸入で再開します。

ヨガの呼吸:ブレスオブファイア

もう一つのヨガのテクニックは、体のすべての神経を強化しながら、精神を若返らせ、肺の容量を拡大することを目的としたブレスオブファイアのテクニックです。初心者の方は、深呼吸その後、火の息で近づきます。火の息吹のおかげで、特にヨガの有益な効果を十分に活用することが可能です。ブレスオブファイア それは私達が月経周期を調整し、古典的な痛みを防ぐのを助けることができます。火を噴く練習中に不快感や野原を感じた場合は、やめたほうがよいでしょう。 「ブレスオブファイア」ヨガの呼吸は避けるべきです妊娠 そして、特に健康状態では、ヨガの先生に相談することをお勧めします。

ヨガ呼吸法:ブレスオブファイア

この演習では、基本的な位置ヨガ。この位置は、足を足首に交差させた状態で想定されています。または、岩のヨガの位置を取ることができます。ロックの位置では、臀部はかかとに載り、膝は背骨が直立し、肩が開いた状態で結合されます。肩を閉じて背中をアーチ状にする傾向がある人は、それを維持するのが難しいことに気付くでしょう。岩の位置では、肩や首の不必要な筋肉収縮の余地を残してはなりません。首と背骨はしっかりと直立している必要があり、前後に傾いてはいけません。下を向いてはいけません。消化を良くするために岩の位置をお勧めします。岩のヨガの位置を想定したら、火の息を吹き始めます。

  1. 背中をまっすぐにし、肩を前に閉じずにリラックスします。
  2. 腹部に手を置いて呼吸の動きを確認します。
  3. へそが背骨に戻るような力で息を吐きます。
  4. ゆっくりと息を吸い込み、自然に空気を取り入れます。
  5. 2秒ごとに息を吸ってゆっくりと始めます。
  6. ウォームアップして次のエクササイズを続けるとヨガ呼吸、毎秒2回の呼気に徐々に来る火の息をスピードアップします。

良い状態を保つために呼吸十分に水分補給することが重要です。ヨガの練習の利点を最大限に活用するには、たくさんの水を飲み、あなたの体にすべての必須栄養素を提供することを忘れないでください。

ネロクンダリーニヨガそこヨガの呼吸それの前には、自分の内なるガイダンスに同調するのを助ける特定のマントラがあります。最もよく使われるマントラの中には「オンナモグロデヴナモ」 マントラヨガは「私はユニバーサルスピリットと呼び、今までにないガイドと呼びます“.

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