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理想的な体重の計算方法

理想的な体重の計算方法

理想的な体重の計算方法:オンライン計算用のツール、身長に基づく理想的な体重の計算式、および男の子または女の子の理想的な体重の計算方法に関するアドバイス。

ザ・ 理想的な体重 o「望ましい重量」とは、より最適な平均余命に対応する重量です。実際には、 理想的な体重を計算する、さまざまな数式やテーブルを使用できます。ボディマス指数から始まるものもあれば、性別と身長を表すものもあります。

成人の理想的な体重を計算するための表

骨の厚さ(多くの場合、次のように定義されます)を覚えておくことが重要です。 骨の構築)の結果に影響を与える可能性がありますあなたの理想的な体重の計算。私たちのアドバイスは、あなたの体重と身長および性別との関係の最初の指標を得るために、次の表を参照することから始めることです。 (このデータを過小評価または過大評価するリスクなしに)実際の体重を得るには、骨の構造、年齢、身長などのすべての関連情報を使用することが不可欠です。ただし、詳細については、信頼できる栄養士に連絡することをお勧めします。 。

身長に基づく理想的な体重の計算

次の表を印刷して、身長から体重に達する線を引くときに緑色のフィールドに入ると、理想的な体重の範囲内にあり、せいぜい筋肉でそれを補う脂肪の観点から体重を減らすことに集中できます作成から運動までの質量。

あなたのラインが紫、赤、さらには青の領域を通過する場合にのみ、適度であるが一定の運動と組み合わせた食事療法によって体重を減らすことを目的として、できるだけ早く行動することが適切です。

で示される中心線 IMC、はボディ・マス・インデックス、サンプルの静的研究を通じて得られた参照パラメータ。したがって、被験者の個性を考慮せずに標準の平均パラメータに基づいています。 栄養士医師.

ザ・ 理想的な体重の計算 これは、良好な体型への道のりで考慮すべき多くの要因の1つにすぎません。

他の重要な指標には、骨や筋肉量も含む総質量に対する脂肪の割合、またはむしろ脂肪量の割合が含まれます。

ほとんどの場合、体脂肪は性別や形態に関連して特定の領域に蓄積する傾向があることを考慮することが重要です。専門医による評価を不可欠にするすべての要因。

また、女性の更年期障害や職場でのストレスの多い状況、深刻な悲しみや感傷的な失望などの非常にデリケートな瞬間など、視力の特定の瞬間によって体重が変動する可能性もあります。

したがって、bmi値は常にあなたの体型の多くの指標要因の一つと見なされなければなりませんが、栄養士または栄養士だけがあなたの歴史と状況に関する他の多くの情報とデータを収集することによってあなたの身体状態を正しく診断することができます。

したがって、「通常の体重」と言えば、特定の生理学的特性に基づいて理想的な体重が私たち一人一人によって異なるため、ほとんど意味がありません。

優れたBMIを達成することは、ウェルネスへの道の多くの目標の1つにすぎません。

理想的な体重の計算方法、数式

ために 身長に基づいて理想的な体重を計算するこの数式を適用できます。

理想的な体重 =望ましいBMI(22)x高さ(平方メートル);実例。

私の身長は1.73メートルです。したがって、私は次のことを行います。
22 x(1.71 x 1.71)= 64 kg

この式は非常に指標的であり、年齢を考慮していません(適用できません 子供の理想的な体重を計算する)スケルトンも。単なる統計的研究の結果であるため、主観的なパラメータは考慮されていません。興味があれば 計算する ボディマス指数、この記事を読み続けてください。

ボディマス指数の計算方法。 BMI計算

L 'ボディ・マス・インデックス 150cm未満または180cm以上の身長の人には信頼できません。発達年齢(18歳未満)や高齢者では計算できないため、この場合でも子供は除外されます。これは次の式で計算されます。

IMC =体重(kg)/身長。

高さはメートルで表され、正方形に上げられます。実例、私は60kg×1.71です。 BMI = 60 kg /(1.71×1.71)=20.54。推奨されるBMIは、最小19から最大24.9の間で変動します。私たちの理想的な体重が下がるのはこの範囲ですが、標準化によれば、BMIは22に等しいです。 オンラインプログラム 理想的な体重の計算には、おそらく、骨を考慮せずにこのデータを使用します。

理想的な体重 =望ましいBMI(22)x高さ(平方メートル);

私たちが骨について話すとき、私たちはいわゆる「形態型「、「身長(cm)/手首周り(cm)」として計算されますが、この場合でも標準化されており、これ以上計算する必要はありません。形態学的タイプを理解するには、IkeaまたはLeroyMarlinから購入したものと同様の巻尺または柔軟な巻尺が必要です。

そこ 手首周り 体のこの領域には脂肪や筋肉がないため、成長と体の大きさの指標です。脈拍を測定したら、次の点に注意してください。

-LongilineまたはSlimBuild:男性<16cm。女性<14cm
-ノルモリンまたは平均的な体格:男性16〜20cm。女性14-18cm
短命または重い体格:男性> 20cm。女性> 18 cm

ビルドが短いモデルに近づくほど、望ましいBMIは最大制限の24.9に近づきます。

同様に、ビルドが細いモデルに近づくほど、より多くのビルドが作成されます IMC 望ましいのは、19の最小制限に近づく必要があります。

したがって、ご覧のとおり、さまざまなオンラインアプリケーションで使用されている22の標準値は参照用です。

あなたを正しく判断するには 重量、お気づきのように、他にも多くの要因が関係しているため、観察されるパラメータは「体重」と「身長」のパラメータだけではないため、優れた栄養士の意見に代わるアプリケーションはありません。

いずれにせよ、数秒でBMI(またはBMI-ボディマス指数)を計算したい場合は、オンラインのBMI計算ツールを使用できます。

ただし、健康的な体重を達成して維持するには、監視する必要があることを忘れないでくださいカロリー摂取量 あなたによると カロリーの必要性 それはあなたのライフスタイル、あなたがする仕事の種類、あなたの年齢とあなたの性別によって異なります。

あなたが定期的に激しい身体活動を行う場合、あなたの体はそれを必要とします カロリー摂取量の多い食事。実際、身体活動には、より多くのカロリー消費が伴います。さらに、同じ体重の場合、筋肉量が多い人は、脂肪量が多い人よりも多くのカロリーを消費します。

あなたが1つをリードする場合 体を動かさない生活 身体活動に従事しないでください。脂肪がすぐに蓄積して離れてしまうリスクがあるため、カロリーが高すぎる食事は避けなければなりません。 理想的な体重。除脂肪体重が定義されています代謝的に活性な質量その維持のためにそれはより多くの栄養素を必要とするからです(この理由でそれはより多くのカロリーを燃焼します)。

脂肪量の計算方法

脂肪量は私たちの体に存在する脂質の全体を表しています。ために 脂肪量を計算するプリコメトリー、生体インピーダンス測定、体の周囲を1つずつ測定する手法など、カスタマイズされた方法論を利用することができます。 WilmoreとBehnkeによって開発された式によれば、脂肪量はウエストラインと首周りを測定するだけで計算できます。異なる定数が使用され、式は男性と女性で異なります。

男性の脂肪質量パーセントの計算(%):
495 / {1.0324-0.19077 [ログ(ウエストネック)] + 0.15456 [ログ(身長)]-450

女性の体脂肪率を計算する(%):
495 / {1.29579-0.35004 [ログ(ウエスト+ヒップネック)] + 0.22100 [ログ(身長)]}-450

また、この場合、脂肪量を計算するためのツールを使用してオンライン計算を使用できます。

ボディマス指数と理想的な体重についてすでに述べたように、オンラインツールも標準化された数式も、この分野の専門家によって実行される正確な分析に取って代わることはできません。

子供の理想的な体重の計算

子供に関しては、栄養士との相談が必須です。乳児のボディマス指数と理想的な体重の計算は、年ごとに異なります。子供は完全に成長した年齢であり、ツールの使用はお勧めしません。

説明的なレベルでは、子供の理想的な体重を計算するための表を提供します。

表を参照するには、子供のボディマス指数が必要になります。ボディマス指数は、前の段落で説明したように取得できます。 BMI計算.

ピンク:子供の理想的な体重を計算するための表

ここに示されているテーブルの使用は、想像以上に簡単です。手順は大人の場合と似ていますが、この場合は体重と身長ではなく、年齢と肥満度指数を使用します。

2つの列の横にあるBMIを読み取ることができます。ボディ・マス・インデックス、 ボディ・マス・インデックス。

下部の水平線に沿って、経年変化が参照されます。表示されているデータは、子供向けの計算表と女の子向けの計算表の両方で同じです。表を見てください。

子供の理想的な体重を計算するための表

計算を容易にするために表を印刷してください。定規を使用して、に対応する水平線を描画しますボディマス指数(BMI) あなたの小さな男の子や女の子の。

再び定規を使って、娘または息子の年齢に対応する縦線を引きます。

交点は、非常に方向性のある方法で、あなたの子供が適切に食べているかどうか、または彼があまりにも多くの脂肪を蓄積しているかどうかを教えてくれます。実際には、グラフは、子供の体重が表を作成するために調べた母集団の基準よりも大きいか小さいかを示すだけです。いずれにせよ、統計データは次のように述べています。

  • 交点が5パーセンタイル未満の場合、グラフは次のことを示します。低体重.
  • 交点が5パーセンタイルから85パーセンタイルになる場合、 通常の体重.
  • 2本の線の交点が85パーセンタイルから95パーセンタイルになる場合は、 太りすぎのリスク.
  • 95パーセンタイル以降、太りすぎまたは小児肥満。

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