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断続的な断食のトップ10の利点

断続的な断食のトップ10の利点

断続的な絶食は、体重減少を助け、代謝の健康を改善し、免疫系を高めるために、絶食と食事の交互のサイクルを伴います。質問は;それは本当に機能しますか、それとも単なる別の流行ですか?

断続的な絶食は何世紀にもわたって存在し、古代の健康の秘密として研究されてきました。私たちの体は絶食の期間に耐えるために完全に装備されています。人間の黎明期から様々な宗教上の理由で、食糧が不足したときに必然的に行われてきましたが、便宜上、多くの時間を節約することができます。

断続的な断食の3つの最も人気のあるタイプは次のとおりです。

16/8: これは、毎日午後12時の間に食べ物だけを消費して16時間絶食する場所です。午後8時毎日。このとき、カロリーのない飲み物は飲めますが、食べ物は飲めません。

5: 2: 週2回の食事摂取量は1日を通して500カロリーに制限されています。

Eat-Stop-Eat: 週に1、2回24時間絶食し、ある日の夕食から次の日の夕食まで食べない。

断続的な絶食の最も証明された利点のリストはここにあります:

体重と腹脂肪を減らす

手始めに、断続的な絶食はあなたがより少なく食べることを引き起こし、それはカロリーの全体的な減少につながり、それは脂肪の燃焼につながり、それは体重減少に貢献します。減量のために断続的な絶食を使用することのさらに良い点は、カロリーを削減するだけでなく、全体的な代謝率を3〜14%増加させることです。それはまたあなたの体のホルモンの機能を改善し、体重減少とコントロールにもっと働きかけます。断続的な絶食は、筋肉量を失うことなく、体全体を四方八方に動かして脂肪の割合を下げます。

糖尿病のリスクが低い

2型糖尿病の診断は継続的に増加しています。断続的な絶食は、体内のインスリン抵抗性を大幅に改善し、血糖値の全体的な低下につながることが示されています。研究によると、断続的な絶食に参加すると、血糖値が3〜6%低下し、インスリンが20〜31%低下したことが示されています。断続的な絶食は、2型糖尿病の発症を予防するのに役立ちます。

心臓の健康を増進します

今日の世界の主な死因は心臓病です。断続的な絶食は、心臓病を発症するための複数のリスク要因を改善することが示されています。血圧とコレステロールは、断続的な絶食の実施によって大幅に減少および制御される心臓病の2つの主要な要因です。

脳機能を高める

重要な脳ホルモンBDNF(脳由来神経栄養因子)は断続的な絶食で増加します。 BDNF欠損症は、不安、うつ病、ADHD症状の増加など、さまざまな脳の問題を引き起こすことが知られています。断続的な絶食はまた、アルツハイマー病の発症に関連するリスクを軽減します。これは、海馬の接続を改善することによってこれを行い、アミロイドプラークから保護します。


低血圧

不健康な血圧レベルは、心臓病、腎臓病、および脳卒中を発症するリスクを高めます。断続的な絶食の慣行に従いながら、収縮期血圧はより健康的なレベルに低下します。特定の食事時間に従うことは、カロリーのみを制限する食事と比較して、血圧を調節することでよりよく機能することが示されています。

がんのリスクを減らす

断続的な絶食の制限的な性質は、癌性腫瘍の発症と成長を遅らせることが示されています。多くの癌の危険因子は、肥満、インスリンレベル、および炎症とともに増加します。これらの健康上のリスクはすべて、断続的な絶食が続くと、より健康的でより穏やかなレベルに減少することが示されています。断続的な絶食が化学療法を受けるときに人々が直面する副作用を減らすことができることを示す証拠も現れています。

睡眠の質を高めます

睡眠は成功の秘訣です。より多くのエネルギー、より透明な肌が必要な場合、または体重を減らしたい場合は、睡眠が大きな役割を果たします。あなたが断食していないとき、あなたの体と脳はあなたが食べるものを絶えず処理します。あなたが絶食しているとき、あなたの体と脳はあなたがその日(または週)の初めに消費したよりも無害化と栄養素の適切な分配に集中するためのより多くの時間を持っています。このプロセスは、あなたが眠っている間も続きます。断食は心と体をリラックスさせるのに役立ち、それが今度はあなたに高品質の休息を与えます。

ストレスと炎症を軽減します

炎症は、体が感染と戦うために使用するツールです。炎症が多すぎると、糖尿病、炎症性腸症候群、多発性硬化症につながる可能性があります。断続的な絶食は、炎症を調節し、体が適切に機能するために必要な量まで炎症を軽減する方法です。断続的な絶食は、体内の酸化ストレスを軽減し、それによって炎症を軽減することができます。

体の無害化を増やす

食べることから休憩を取ることはあなたの体と心にあなたが食べているものの継続的な処理からの休憩を与えます。これにより、体は無害化して栄養素を最も効果的な領域に向けることに集中する時間を増やすことができます。解毒を増やすこのプロセスはあなたの代謝の増加につながり、あなたが体重を減らすのを助けます。絶食は細胞のオートファジーを刺激します。これは、適切に機能していない細胞を無害化し、浄化し、リサイクルする身体の自然な能力です。

寿命を延ばす

断続的な絶食は、ミトコンドリア、エネルギー生成細胞構造、およびそれらのネットワークの形状を変化させることにより、それらの操作を支援することができます。食事を制限することで、ミトコンドリアを「若々しい」状態である融合状態に保つことができます。これにより、体内のさまざまなオルガネラとの通信ネットワークが増加し、脂肪を代謝してエネルギーを消費する能力が高まり、老化プロセスが遅くなります。


ビデオ: 断続的な断食Part2 断食とは何か はっしーの一問一答0017 (12月 2021).