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乳酸:治療法

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乳酸、 通常、この酸についての話は、スポーツや山歩き、または訓練を受けていないときの倦怠感に関して浮かび上がります。学校で初めてクラス間で競い合って走っていたときに聞いたのを覚えています。しかし、乳酸が主役であるのはそれだけではありません。 食品業界では 酸性度調整剤として使用されます。さらに、私たち一人一人の口に存在するさまざまな細菌の中で、好酸性の乳酸桿菌が最も高い齲蝕原性を持っています。これは、食品の残留物に存在するブドウ糖を食べて、廃棄物として乳酸を形成することを意味します。これは私たちの歯にとって危険です。

乳酸:それは何ですか

でも最後には この乳酸は何ですか?乳酸とも呼ばれ、の副産物です 嫌気性乳酸代謝。細胞に有毒な化合物として発生し、血流に蓄積すると筋肉の疲労感を引き起こします。 L'乳酸 それはあなたが低強度の身体活動をするときにすでに生成されています、確かに、赤血球も継続的にそれを形成します 完全な休息の状態で。

乳酸:原因

有毒ですが、これは 乳酸 それはそれ自身の有用性を持っているので純粋で単純な廃棄物と見なされるべきではありません例えば、一連の酵素プロセスを通して、それは目的を見つけます 細胞内グルコースの再合成。

血中酸性度の増加の本当の原因は 水素イオンH +誰もが信じているように、乳酸ではありません。もちろん、乳酸はその貢献をします。それはで生産されています ストレス下の筋肉、特に速いまたは薄い繊維で。これが、たとえばサイクリングや400〜1500メートルの陸上競技でのトラック追跡など、優れたパフォーマンスを発揮するアスリートが両方のテストを行う理由です。 嫌気性乳酸、 それは彼らが20%以上多くの乳酸を生産するからです 普通の人に。

筋肉中の乳酸

L '乳酸 それは筋肉で形成され、平均して成人、男性、通常は活動的で、約120グラムを生成し、そのうち40グラムは網膜や赤血球などの組織に由来します。 私たちの体では、 私達は彼らができる乳酸から身を守るための防御システムを持っています それをブドウ糖に戻し、 肝臓のおかげで、心臓はエネルギーの目的で肝臓を代謝します。

乳酸:症状

通常の蓄積 乳酸は痛みと一致します、 しかし、それらは人々が考えるほど直接的な関係はありません。実際の症状は主に倦怠感に関連しています。承知しました、 それは物理的なものから物理的なものに依存します そして、私たちが行うのと同じ強度の運動で。一般に、生成される乳酸は、訓練を受けていない人によってより多く生成されるため、運動選手は座りがちで怠惰な人よりも生成が少なく、明らかな結果をもたらします。

乳酸の痛み

予想通り、次のことを明確にする必要があります。 乳酸 翌日私たちがたまたま感じる筋肉痛の直接の原因ではありません 長いハイキングや非常に激しいトレーニング。 本当の原因は 筋肉の微小裂傷 炎症過程を引き起こします。

乳酸菌の生産に関しては、 それが始まり、徐々に 合成速度が廃棄速度を超えると、筋肉と血液に蓄積が生じます。すべて したがって、それは代謝の効率に依存します 嫌気性乳酸および処分システム。この酸に関連する煩わしさを避けるために、それらは作られています ターゲットを絞ったトレーニング これらの特性を改善します。

乳酸:治療法

私たちが言ったように、 主な救済策 トレーニングはより効果的です。さまざまなタイプがあります。たとえば、心拍数の値に近い継続的な努力に基づくものです。 嫌気性作業閾値、 または間隔を置いて作業する方法に基づくもの。今説明した2つの主要なものに加えて、方法を組み合わせたり、ノベルティを導入したりするものもあります。

乳酸:それを処分する方法

処分に役立つアドバイスが書かれた優れた本は、「乳酸とスポーツ。 生理学からトレーニングまで "の エンリコ・アルセリとマウロ・フランゼッティ、Amazonでも入手可能。

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ビデオ: 每週一好奇EP9 肌肉痠痛是乳酸堆積嗎 (六月 2022).


コメント:

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